2025/1/15 일상후기

안녕하세요 대신리뷰입니다:)

 

오늘의 후기: 2025/1/15 일상후기 

(모든 후기는 나와 관련있습니다)

 

 

 

1. 헬스노잼

 

갑자기 오늘부터 헬스에 대해

의욕이 사라졌다.

 

이유 1. 전보다 잘 안 됨

 

헬스를 7일 쉬고 다시 했는데

무게/횟수 보다 이전보다

훨씬 줄었다.

 

 

이유 2. 힘들고 재미가 감소함

 

거기에 격일로 헬스를 하니

한 번 할 때 2시간 정도 하는데

그러다보니 힘들다.

 

그러다보니 매일 할 때보다

운동에 대한 재미가 없어졌다.

 

그렇다고 예전처럼

운동을 매일 하고 싶진 않다.

힘들어서.

 

 

이유 3. 운동을 잘못했다는 것을 깨달음

 

너무 기니까 2번에 적겠다.

 

 

 

 

 

 

2. 문제진단

 

등운동을 해도 광배는 안커지고

어깨와 승모만 커지길래

원래 그런가 했다.

 

 

거기에 허리도 아파서

몇몇 운동법은 시도만 하고

꾸준히 하지 않았다.

 

 

그런데 무료 pt를 권유받아 한 후

운동법에 대한 심각한 문제를

알게 되었다.

 

문제1 과중량으로 인한 지나친 승모근 사용

 

무게를 너무 올려서 하기에

승모 개입을 통해 무게를

극복하고 있었다.

그러다 보니 자연스레 등근육이나

후면 어깨 근육 대신

승모와 전면어깨만 크고 있었다.

 

 

그동안 바벨 덤벨 프레스의

중량이 꾸준히 늘었던 건

 

키우려는 운동 부위가 아닌

승모와 타 부위로 해서

그런 것이었다.

 

 

문제2 복압을 이용하지 않음

 

앉아서 공부를 많이 했더니

허리가 좋지 않은 편이다.

그런데 운동을 할 때에

가슴을 펴준다고 허리를 휘게

만들었다.

 

 

이는 허리를 더 아프게 만든 원인이었다.

배에 힘을 주고 배와 허리는 일자로

가슴은 쭉 펴줘야 한다!

 

 

문제3 특정부위를 운동 안함

복근 운동이나 유산소는 거의 안했다.

이는 운동할 때 허리에 가는

힘을 분산시키지 못하게 해서

허리를 더 아프게 만든 것이었다.

 

복근 운동 열심히 하자! 

 

 

 

 

 

3. 생활운동

 

올해만 헬스 열심히 하고

이제 안할 것이다.

그럼 이제 운동을 안할 꺼냐고?

 

 

그건 아니다.

대신 탁구나 베드민턴을 하려 한다.

 

거기에 이것까지.

만보 걷기+ 레그레이즈+턱걸이+스쿼트

 

 

이것만 해도 헬스장가서

덤벨 바벨 프레스 들지 않아도

 

건강하고 오래 살 꺼라는

생각이 들었다.

 

 

물론 식단도!

2점정리

감사점/반성점

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1. 감사점

감기가 다 나아간다.

 

 

2.반성점

아침밥을 안먹었다.

감기약 먹으려면 필수인데.

 

 

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읽어주셔서 감사합니다!

다음 포스팅에서 또 만나요!

 

 

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